ćwiczenia na

[...] wiec skoro ty masz czas na 3 posilki i jakieś zagryzki to nie ma problemu . Pasuje wdrożyć jakąs aktywność , ty masz bardzo dużą otyłość wiec tutaj w gre wchodzi aktywnosć typu basen , nordic walking , orbitrek , rowerek , ćwiczenia siłowe odpowiednio dobrane mając na uwadze wagę . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-01-03 06:47:50

Siata ale jak Ty chcesz na mase polecieć jak trening trwa Ci powyżej GODZINY i to bez rozgrzewki? Albo ćwicz sprawniej, albo lepiej dopasuj ćwiczenia pozdro

[...] sobie pyszności nie ma problemu. Możesz osiągnąć zdumiewające rezultaty już po kilku miesiącach. Ćwicz każdego dnia - po kilka ćwiczń na każdą partię mięśni. Staraj się urozmaicać swoje ćwiczenia - dzięki temu nie znudzą Ci się szybko. jEŚLI POTRZEBUJESZ JAKIEŚ ZESTAWY ĆWICZEŃ ZGŁOŚ SIĘ DO MNIE. Trzymam kciuki za Ciebie i pozdrawiam gabi

Ja już dawno gdy robię (choć mało kiedy robię takie lalusiowate ćwiczenia %-), wolę za plecami już zginać) ugięcia nadgarstków siedząc, to pochylam się tak że przedramię dotyka bicepsu. a co niby lalusiowatego jest w uginaniu nadgarstka?:-P nie sądzę żeby jakiś laluś potrafił uginać jednorącz nadgarstek na grubym gryfie,z obciążeniem rzędu +50 [...]

[...] jednym planem treningowym bez zastosowania jakichś zmian i będę stał w miejscu a nie rozwijał się i progresował do przodu :) Tylko jak zmieniać taki plan które dokładnie ćwiczenia i na jakie żeby to miało sens ? Bo głowne boje typu martwy ciąg , wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej/skos czy przysiady to podstawy które trzeba zawsze w [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

raino fajnie by bylo gdybys dokladnie napisal co :) bo nieblyszcze jeszcze na tyle wiedza jakie cwiczenia dokladnie na poszczegolna partie ?

"U mnie z tym to podobnie jak z kacem, lecze tym samym ale mniejszą ilością" zebyscie nie pomyśleli ze zakwasy alkoholem lecze MIalem na mysli, ze robie te cwiczenia co mam przez nie zakwasy, tylko w mniejszych ilosciach A o prysznicu tez slyszalem, ale nie stosowałem Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-04-12 22:02:53

[...] dokładasz,a jak progres spowolni lub stanie obcinasz o 2 powtórzenia i znów powinno iść do przodu. Prosta progresja ale skuteczna. Tylko pamiętaj, że za każdym razem tempo ćwiczenia pozostaje bez zmian. Czyli na moim przykładzie by to wyglądało tak? 1 tydzień - 55x8 2 tydzien 57,5x8 3 tydzień 60x8 4 tydzień 62,5x8 5 tydzień 65x8 6 tydzień [...]

nogi bym mogl nawet zaczac cwiczyc, ale niechce m isie dlatego ze jak np cwicze taka klatke i triceps, gdzie w sumie jest 4 cwiczenia i zajmuje mi to 1,5h :/ to jak bym jeszcze gdzies nogi dolozyl to bym chyba po ponad 2h trenowal jak bym chcial 4 razy w tygodniu cwiczyc :/ Na nogi to chociaż daj parę serii przysiadów + coś na łydki. Według mnie [...]

[...] 3 lat. 2-3 razy w tyg. ćwiczę parkour bądź na hali sportowej , 1 trening bez różnicy czy w terenie, bądź w pomieszczeniu trwa 2,5-3h. Ale jeśli ograniczenie treningów przyśpieszy bądź ułatwi mi przyrost masy to jestem w stanie zrezygnować z połowy czasu który poświęcam na ćwiczenia akrobatyczne. czekam na odpowiedzi :) i sog dla pana Tomasza ;)

[...] Za dużo marudzisz, za mało robisz. Skoro nie dostosujesz się do wskazówek/to nie oczekuj pomocy, bo już ją dostałeś w prezencie. Btw. Nie odpowiednia forma wykonywanego ćwiczenia prowadzi do 'bólu' w okolicach grzbietu /straciłeś kontrole nad ciężarem. Nie ma możliwości żeby martwy ciąg wpływał negatywnie na Twoje plecy. Doskonal [...]

poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko (możesz próbować robić na skosie lub przenoszenie hantelek) 4*12-6 wyciskanie skos hantelkami(jeżeli robiłeś głową w góre to rób teraz głową w dół) 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie w. francuskie sztangi 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia [...]

[...] jak idzie Ci bardzo dobrze to możesz dać pauzę na szczycie powtórzenia. Bo to też musi być dla Ciebie wyzwania a nie lekko machnąć podciąganie i przejść do kolejnego ćwiczenia. Face pull jest świetnym ćwiczeniem ale jeśli nie masz możliwości to możesz zrobić sobie wiosłowanie/podciąganie hantli ale z ramieniem prowadzonym idealnie pod [...]

Zgadzam sie - zdecydowanie za malo serii - do metody superserii trzeba byc dobrze przygotowanym silowo - nie po amatorsku gdyz w innym wypadku one nic nie daja. Za malo serii - ale to tylko jedno - rowniez za malo cwiczen!! - trening aerobowy na silowni to ni przelozenie w rodzaju "truchtu" - to nalezy porownac do solidnego biegu - duzo [...]

Poniedzialek -klatka: 1.wyciskanie sztangi plasko (12,10,8,6) 2.wyciskanie sztangi skos (12,10,8,6) 3.rozpietki plasko (10,10,10,10) -triceps: 1.francuskie sztanga w lezeniu (12,10,8) 2.prostowanie w opadzie (12,10,8) 3.pompki w podporze tylem (3x max) Sroda -plecy: 1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (3x max) [...]

[...] wrzucał bym drop setów tak "Na pale", co któryś trening. Drop sety powinieneś traktować jako zwiększenie objętości treningu, podobnie jak np dodanie kolejnej serii danego ćwiczenia. Wprowadzać je powinno się wtedy, gdy sytuacja tego wymaga, choćby przy jakimś zastoju, w celu wprowadzenie progresji w jakiś sposób. A jak dodam dropseta, to na [...]

wielkie wielkie wielkie dzieki ... i myslisz ze po takim treningu urosne ... kiedys juz robilem wszystko naraz ,, tzn na samym poczatku robilem bic , trica , nogi barki , i plecy ... pozniej mi jakos zmieniali cwiczenia juz rozdzielali na dni ... miejmy nadzieje ze beda efekty =D ... to mowisz ze jakies 8 tygodni stosowac ten trening ?? zpodro

progresja ciężaru na treningu, kiedy wykonujemy ćwiczenia, w zasadzie od razu po zakończeniu danej serii w komórkach mięśniowych zachodzą reakcje mające na celu 'uchronienie' mięśni przed zbytnimi przeciążeniami. Dlatego też utrzymując stały ciężar z treningu na trening, jak często jest spotykane , póki nie uzyskamy wystarczających przyrostów [...]

ćwiczenia w miarę ok jednak z tych barków wywal podciąganie wzdłuż tułowia bo to ćwiczenie kontuzjogenne dla barków , ewentualnie skróć zakres ruchu jak rozdzielisz plecy od nóg będziesz mógł więcej ćwiczeń na nie dać jak ułożysz plan to wrzuć sprawdzimy razem jak masz możliwość 4 dni treningowych będzie dużo lepiej bo będziesz mógł zrobic [...]